Bem-estar & Movimento - Marcio Atalla

Sinopse

Alimentação, exercícios e condicionamento físico: tudo que você precisa saber para manter uma vida saudável.

Episódios

  • Investir na técnica é primeiro passo para melhorar desempenho na corrida

    Investir na técnica é primeiro passo para melhorar desempenho na corrida

    10/06/2020 Duração: 02min

    Isso porque, segundo Marcio Atalla, quando você melhora o gesto motor, você gasta menos energia e, consequentemente, consegue percorrer a mesma distância num tempo menor. Depois disso, ele indica investir numa programação que inclua treinos que intercalem distância menor com velocidade maior e distâncias maiores, mas com velocidade reduzida.

  • Para evoluir no pilates, dificuldade dos exercícios deve ser aumentada gradualmente

    Para evoluir no pilates, dificuldade dos exercícios deve ser aumentada gradualmente

    09/06/2020 Duração: 04min

    Marcio Atalla comenta a última transmissão ao vivo no Instagram da CBN (@cbnoficial), em que ele apresentou exercícios feitos no chão usando somente o peso do próprio corpo. Segundo ele, o primeiro passo é entender os movimentos até ganhar condicionamento para executar série mais elaboradas. As possibilidades são infinitas, diz ele.

  • Com sobrepeso, é preciso cuidado com articulações ao se exercitar na escada

    Com sobrepeso, é preciso cuidado com articulações ao se exercitar na escada

    08/06/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla explica que pessoas sedentárias podem ter problemas com a atividade se a descida não for executada de forma lenta. Ele destaca ainda a importância de se manter ativo durante o dia.

  • Qualquer pessoa pode fazer pilates em casa com o peso do próprio corpo

    Qualquer pessoa pode fazer pilates em casa com o peso do próprio corpo

    05/06/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla ressalta que é possível praticar a atividade num espaço bem reduzido e sem a necessidade de acessórios. Entre os benefícios do pilates estão os ganhos de massa muscular e de flexibilidade e o fortalecimento da região abdominal.

  • Como melhorar a qualidade do sono?

    Como melhorar a qualidade do sono?

    04/06/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla traz recomendações para quem quer dormir melhor. Algumas das dicas são manter uma rotina de horários, fazer atividade física, diminuir o consumo de cafeína após o meio da tarde e evitar o uso de telas durante a noite.

  • Em espaços menores, a dica é aumentar a intensidade do exercício

    Em espaços menores, a dica é aumentar a intensidade do exercício

    03/06/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla comenta o caso de um ouvinte que, na quarentena, tem caminhado por duas horas, diariamente, no quintal de casa, que tem 10m². O comentarista diz que, durante o treino, ele pode fazer algum tipo de aceleração, para variar o estímulo, mas lembra que também é importante incluir algum trabalho de fortalecimento, com elásticos ou com o peso do próprio corpo.

  • Bicicleta pode ajudar a combater dores na lombar, mas é preciso cuidado com postura

    Bicicleta pode ajudar a combater dores na lombar, mas é preciso cuidado com postura

    02/06/2020 Duração: 01min

    Marcio Atalla indica a atividade porque ela tem baixo impacto e ainda fortalece os membros inferiores, mas ressalta a necessidade de atenção com a altura do banco, porque isso vai determinar uma postura correta.

  • Como fortalecer pernas e joelhos para voltar a correr após a quarentena?

    Como fortalecer pernas e joelhos para voltar a correr após a quarentena?

    29/05/2020 Duração: 02min

    Márcio Atalla diz que essa parada pode ser positiva para melhorar a técnica da corrida. Ele destaca que esse aperfeiçoamento ajuda a conseguir correr fazendo menos esforço e gerando menos impacto nas articulações. 'O fortalecimento de musculatura da perna é fundamental'.

  • Qual o melhor treino em casa para evitar perder massa magra?

    Qual o melhor treino em casa para evitar perder massa magra?

    28/05/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla afirma que o ideal são os treinos resistidos com elásticos ou o peso do próprio corpo, que você tenha resistência do movimento. Se a pessoa for muito bem condicionada, precisa prestar atenção na quantidade de repetição e o peso que está em resistência ao movimento.

  • Fazer o mesmo treino duas vezes por dia pode ser estratégia para quarentena

    Fazer o mesmo treino duas vezes por dia pode ser estratégia para quarentena

    27/05/2020 Duração: 02min

    Se você sentir a necessidade de fazer mais exercícios no dia porque a série ficou leve, é possível repetir o treino em outra hora, segundo Marcio Atalla. Ele destaca também que é importante diminuir a quantidade de tempo sentado para não perder condicionamento.

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