Tyngre Fredagsmys

Jossan och Carina pratar om hur helger påverkar kroppen, vikten och formen. Carina delar med sig av hur hon brukar tänka med klienter kring fredags- och måndagsvikt, vätskesvängningar, alkohol, återhämtning och varför det ofta är helgerna som avgör om man faktiskt gör framsteg eller inte. Samtidigt landar vi i att en dålig helg inte är hela världen om man snabbt hittar tillbaka till rutinerna, håller uppe proteinintaget och gör en vettig "detox-måndag" utan att överdriva. Vi kommer också in på hur lätt det är att misslyckas när man börjar en diet för hårt. Mitt råd är att inte gå all in direkt, utan att sänka kraven, jobba med små delmål, bygga rutiner och fokusera på disciplin i vardagen snarare än snabba resultat. Allt är bättre än inget, och att skapa hållbara vanor är viktigare än att jaga perfektion. I avsnittet pratar vi också om familjens studioverksamhet och jag berättar stolt att jag lyckats rekrytera Lovisa Stenman till Studio Plaza, vilket känns som ett riktigt drömtillskott. Vi skämtar också om at

Jag och Jossan sladdar bägge in i podden med andan i halsen. Vi skrattade också åt trötthetsnivån när Jossan berättade att hon stod på Ica och stirrade på det hon trodde var batterier, men som visade sig vara möbeltassar. En lyssnare hade fått panik över 2,5 kilo plus efter påsk, och rådet var enkelt: tillbaka till planen. Vi pratade om att det ofta handlar om vätska och att man vinner mer på att återgå till bra rutiner än att gå all in i panik. Samtalet gled vidare till hur man kommer tillbaka efter svackor. Jag pratade om hur mycket jag tror på morgonfys – promenader, steg, småjogg eller något enkelt som får en att känna att dagen börjar rätt. Vi var överens om att bra vanor föder fler bra vanor, och att det ofta är just den lilla starten som gör störst skillnad. Jag berättade om ett gruppträningspass som tog mig rakt upp mot maxpuls med enarmssnatchar och gummibandslöpning. Det blev så jobbigt att jag knappt orkade äta middag, men också ett bra exempel på hur pass kan pusha en mer än man gör själv. Vi prat

Jag, Jossan och Victoria berättar om helgen i Vemdalen, som började rätt lugnt men snabbt utvecklades till ett äventyr utan särskilt mycket planering. Jag får den briljanta idén att vi ska hyra turskidor och ta oss till lunch i Storhogna. Det som skulle vara en enkel tur på cirka 8–9 kilometer blir istället en lång och ganska kaotisk expedition genom skidspår, snö, felvägar och dålig GPS. Vi försöker undvika landsvägen, hittar alternativa vägar, går vilse i spåren och får till slut kämpa oss fram långt längre än planerat Under vägen blir det tydligt hur jobbigt allt faktiskt är. Någon får kramp i vaden, någon annan får skavsår, alla börjar bli slitna och den mentala orken tar slut. Trots det fortsätter vi framåt, mest för att det måste finnas mat, dryck och toalett där uppe.  Efter lunch och all utmattning ska vi ändå vidare på middag till en restaurang uppe på berget. Vägen dit på berget är extremt brant, isig och långt ifrån något normalt promenadstråk. Vi klättrar nästan på alla fyra och ifrågasätter våra

I det här avsnittet berättar Jossan för Carina om sin årligt återkommande vårdepression och hur märkligt det känns att längta efter mörkret när alla andra jublar över ljuset. Vi jämför höst- och vårdepp, pratar om hur stillasittande kontorsjobb, långa arbetsdagar och bristen på dagsljus påverkar måendet och varför vissa av oss nästan blir innekatter efter klockan 16.  Jag berättar också om hur jag försöker få in rörelse, PT-pass, promenader och "snabba kvarten" i ett redan maxat schema, och hur svårt det kan vara att hitta balansen när man är nära gränsen till att gå in i väggen. Vi kommer in på prestationskrav, kvinnors tendens att alltid hinna "pysslet" ovanpå allt annat, och hur man kan börja titta ärligare på sina vanor, kosten och alla små saker som smyger sig in och påverkar vikten och energin. Mot slutet svarar vi på lyssnarfrågor om oförklarlig viktuppgång runt 40, förklimakteriet, träning, proteinintag och hur man kan tänka för att få tillbaka både kontrollen och glädjen i kroppen. Om podden Fitnessp

Jag och Victoria pratar om hur trötta vi är på den här mörka årstiden, men också om hur mycket det gör för måendet att bara komma ut en kvart i solen och ta en promenad. Vi kommer in på hur svårt det kan vara att hinna svara på DM, hur "oläst"-funktionen och påminnelser skulle behöva bli smartare, och hur olika vi skriver på mobilens tangentbord. Victoria berättar också om sitt projekt att bygga upp flåset och sin svaga core, hur frustrerande det är att vara sämst på något, och hur hon försöker ta sig igenom svettiga pass med airbike, skierg, rodd och kettlebell–svingar utan att gå sönder i knän, höfter eller från astma. Vi pratar om konditionsträning, efterförbränning, varför vi inte känner att "flåspassen" är riktig träning jämfört med tunga styrkepass, och hur viktigt det är att äta och sova ordentligt om man ska orka bygga både styrka och kondition. En stor del av avsnittet ägnar vi åt kvinnors cykler, PMS och hur vi själva tänker kring träning och kost under olika faser – vi justerar mer förväntningar oc

Jag berättar för Jossan att jag längtar tillbaka till mina morgonpromenader, den krispiga vårkänslan i näsborrarna och varför just den stunden ute kan göra att man känner sig odödlig resten av dagen. Tillsammans hyllar vi finnen/Nordic hamstring-övningen som gett mig brutal träningsvärk och bättre kontakt i baksidan, och vi hissar enkla men effektiva prehab-övningar som enbens raka marklyft som väcker musklerna innan tyngre pass.  Vi glider in på tävlingssatsningar, varför Jossan fortfarande älskar scenens fem minuter trots att dietresan är tuff, och hur olika faser under en diet känns. Från "smalfet" uppförsbacke till den magiska punkten när kroppen fattar vad vi håller på med och börjar svara. Vi tar också upp relationer, partners som inte alltid jublar när man gör en livsstilsförändring och vikten av att både hålla i sina rutiner och våga prata klarspråk om hälsa, styrketräning och hur man vill åldras stark. Inklusive varför kreatin och regelbunden styrketräning blir extra värdefulla när man blir äldre, bå

Jossan har testat ett nytt gym i Täby (LE Fitness), och jag berättar om hur jag pusslar ihop mina favoritgym i Västerås. Min man tränar som en maskin med både utförspass, styrka och golfträning i sin avancerade "mancave" i Vemdalen, full med golfutrustning, instrument och annat han gått "all in" på. På väg hem från Vemdalen hamnade vi i diket efter att min man artigt väjt för en lastbil. En traktor fick dra upp oss, och lastbilschauffören senare bara konstaterade "jaha, du vart kvar här" och skyllde på försäkringen. Det fick mig att bestämma att vi alltid ska ha bogserlina i bilen framöver... Tidigare har jag gnällt på upplevelsen av alla slussar som kräver passerkort på gymmet, men efter en lunch med en vän inser jag att säkerheten i kvinnliga omklädningsrummet är poängen, och jag "pudlar" därför offentligt i podden. Lyssnarfrågor besvaras: om plyometrisk träning för benen, orimligt lågt kaloriintag för en tränande man och periodisk fasta, där jag betonar vikten av rimlig energi, individanpassade upplägg och

Jag och Jossan planerar en kaotiskt härlig tjejweekend i fjällen. Jossans ovanligt placerade fettknöl (från förra avsnittet) visade sig vara ofarlig och gav henne ännu en udda kroppsanekdot. Jossan får leva ut en barndomsdröm i Hemglass-depån, klappa glassbilar och tillsammans med Victoria provsmaka elva nya glassar tills hon mår nästan lika illa som hon var lycklig. Veckan bjuder också på en brutal stamcellsbehandling i knät, där jag inser att jag absolut inte tål morfin medan min man studsar runt som en ninja på gymmet. Vi snackar temperaturkrig i relationer, Alla hjärtans-dag på isen med burgare och bubbel, och hur små spontana gester av uppskattning ofta slår alla "måste"-dagar. I frågelådan reder vi ut myten om "proteinpulver för kvinnor", varför leendet är atleten viktigaste vapen på scen, och varför volymmat, protein och en smart reverse diet är mer hållbara än extrema "16 weeks of hell"-upplägg.  Avslutningsvis landar vi i hur man kan äta fritt ibland, ändå behålla balansen. Samt att "ett glas vin" el

Jag börjar med att berätta för Jossan hur min efterlängtade Köpenhamnsresa slutade i katastrof. Magsjukan slog till precis innan flyget, så jag fick vända hem. Men då bagaget på planet incheckat i mitt namn, fick jag vända tillbaks och hämta upp det och min man... Några svettiga timmar senare låg jag helt däckad hemma, fast besluten om att aldrig mer ta lätt på "jag mår inte riktigt bra". Efter några dagar på vätskekur började jag återhämta mig och upptäckte ett nytt frukostälsklingsliv: ägg i alla former! Vi pratade länge om hur underskattat ägg är som proteinkälla, särskilt när man är på språng. Sedan delade Jossan med sig av sin irritation över svenska sjukvården. När hon ringde angående en knöl i axeln fick hon panik efter att läkaren nämnt ordet "tumör" redan i första samtalet. Hela helgen gick åt till dödsångest innan hon ens hunnit till vårdcentralen. Jossan tycker man borde väga sina ord bättre innan man oroar patienter i onödan. Efter det blev det mer lättsamt snack, jag berättade om en kaotisk skidr

I det här avsnittet av PMS-podden reflekterar jag och Victoria i vanlig ordning över vardagsfrustrationer, PMS-relaterade känslostormar och samhällsfenomen vi har svårt att förstå oss på. Vi börjar med klassisk pendlarpanik, irritationen över trafikkaos och bristen på parkering i storstaden. Vi pratar om det ständiga logistikkaoset när GPS:en sänder en fel och frustrationen när man får parkeringsböter trots att man tycker att man har gjort rätt.  Jag delar med mig av frustrationen kring PMS. Hur den påverkar mitt humör, min sömn, min hunger och hela vardagen. Det blir också ett försvarstal för körkort, bouquet av "icks", och varför vissa traditionella könsroller faktiskt kan kännas rätt. Vi gräver ned oss i kroppshets, viktnedgångsmediciner, hycklande budskap från influencerhåll och bristen på tydliga system i vården kopplat till övervikt och hälsa. Samtidigt lyfter vi vikten av att må bra för sin egen skull och att alla bör få känna sig bekväma i sin kropp, oavsett utseende. Om podden Fitnessprofilerna Josef

I veckans poddavsnitt kämpar både jag och Josefin med diverse småkrämpor, som hamstringsinfästning och artros i knät, och diskuterar olika behandlingar, bland annat PRP-injektioner. Stämningen är som vanligt stökig, varm och skrattfylld, med mycket vardagsnonsens och träningsanekdoter. Josefin funderar högt på sin NPC-satsning, men tampas med detaljer som krockande datum och regelverk. Vi tar även upp frågor från lyssnare om stödgördel efter kejsarsnitt, bästa träningskläder och tips kring smärta vid pec deck. Koffein för hårväxt diskuteras, och jag delar mina bästa tips för starkt hår samt kreativa sätt att hålla formen trots skador. Mot slutet av avsnittet bjuds det på ett garvframkallande fredagsfräckis, och vi tipsar om en serie på Netflix. Allt packeterat i sedvanligt pratigt, bubbligt och ofiltrerat format! Om podden Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitness

I detta avsnitt startar jag och Victoria i vanlig, kaotisk anda med skrattanfall, energidrycker och missförstånd kring blombud och födelsedagar. I rent vredesmod polisanmälde jag Euroflorist, för att senare inse att det var jag själv som gjort fel. Veckan präglas av stress, sömnbrist och ett fullpackat schema med flera missöden i både arbete och vardag. Vi pratar om icks, främst riktade mot män, och särskilt om influencers som dömer folk som har matlåda. Vi ifrågasätter hur ytliga "icks" har blivit och lyfter våra egna, som män i tights och folk med cykelhjälm inomhus. Vi tar också upp personlig träning och konstaterar att trenden kanske svängt tillbaka från digitaliseringen till att efterfråga mer mänsklig interaktion och träning på plats. Avsnittet avslutas med ett nyanserat samtal om att jobba som PT offline kontra online. Samt förstås veckans fredagsfräckis, där en norrländska sätter sin man på plats efter hutlösa krav. Om podden Fitnessprofilerna Josefin Pettersson och Victoria Tonnesen Persson samtalar

Allt börjar i studion där tekniken lever sitt eget liv och Jossan tillfälligt förvandlas till någon som ser ut att sända från Red Light District, innan hon studsar tillbaka in i verkligheten.  En stor del av avsnittet handlar om vår resa till Luleå och mötet med gamla vänner. Där får jag en ordentlig dos träningsinspiration, både nostalgisk och nytänd. Vi pratar styrketräning på ett okomplicerat sätt: tillbaka till grunderna, bort från överanalyserade program och in i sunt förnuft. Jag påminns om varför jag började träna en gång i tiden: fascinationen över att bygga och forma kroppen. Vi dissekerar kardio, motivation och hur livet faktiskt ser ut för vanliga människor med jobb, familj och begränsad energi. Fokus hamnar på att göra det som blir av, inte det som är "optimalt på papper". Styrketräning först, vardagsmotion sen – och flås när det behövs. Avsnittet rymmer också reflektioner kring återhämtning, telefonutbrändhet, sociala medier och vikten av att faktiskt vara närvarande när man umgås. Vi skrattar åt

Jag inleder med att dela med mig av en serie jag sett (His & Hers) full av oväntade vändningar, och Jossan beskriver en fantastisk standupkväll med Fredrik Andersson. Därifrån glider vi in på sjukdomsprat, där jag berättar hur jag på tre dagar genomlevde en från ingenstans kommande förkylning som väckte teorier om nässköljningens baksidor. Sen fortsätter vi med träningssnack där både jag och Jossan konstaterar att kroppen inte gör som vi vill. Jag är öm i rumpan efter en ny gluteusövning och Jossan brottas med en trilskande hamstring. Vi diskuterar hur man får ihop livet, eller snarare inte gör det, och ger tips på daglig planering. Vi skrattar åt klantiga vardagshändelser, bland annat när jag kommer fel till bilbesiktningen och inte ens orkar trycka på dörren hos brynfixaren. På slutet besvarar vi lyssnarfrågor om träningsperiodisering, bröstträning efter implantatuttag, fettintag, och hur mycket protein man bör äta. Vi avrundar med veckans fredagsfräckis som blev förvånansvärt barnvänlig. Om podden Fitn

Jag och Jossan pratar om stormen som drabbade fjällen och hur den påverkade jul- och nyårsplanerna, inklusive insnöade vägar, kaosartade hemresor och hur fysisk skottning blev ett effektivt träningspass för både mig och många av mina klienter. Vi reflekterar kring vikten av kvalitativa relationer, att sålla bort energitjuvar och att det är okej att vänskapskretsen krymper med åren. Vi går också in på vikten av att hitta tillbaka till sunda vanor efter alla helger med fester och godsaker. Jag poängterar att viktuppgång efter jul ofta handlar om vätska och inte fett, men att det är dags att hitta tillbaka till rutiner och ta ansvar. Vi pratar om enkla, billiga och effektiva vardagsmål — favoritrecept med ris, tonfisk, lättkvarg och stekta ägg — och vikten av att inte göra kosten krånglig. Själv är jag ett stort fan av basic mat och helglyx i form av exempelvis löjromstoast, sandefjordsås och burrata på perfekt kokt pasta. Jossan får också bemöta ifrågasättande från en lyssnare gällande hennes syn på dejting, en

I årets första avsnitt diskuterar Jossan och Victoria hur snabbt året gått och hur svårt det varit att reflektera över det gångna året i vardagens hektiska tempo. Victoria reflekterar över sin egen brist på andrum trots minutiös planering (hon är en självpåtagen "strukturfascist" som glömmer att reservera tid för återhämtning och njutning).  Vi pratar om att ge viktigare relationer mer utrymme, planera kvalitetstid och att våga kliva utanför komfortzonen. Att återupptäcka sociala aktiviteter som att gå ut och äta med vänner har gett energi. Vi lyfter vikten av att aktivt ta kontroll över sitt liv, särskilt vid motgångar. Att agera snarare än att fastna i ältande. Positiv förändring kräver handling, struktur och disciplin. Därefter snackar vi tävlingsskor, klackens höjd och vad som gäller inom olika förbund (SBBF vs NPC), samt tips på var man köper godkända tävlingsskor och vikten av att öva i dem tills fötterna blöder. Avslutningsvis diskuterar vi vilka egenskaper vi värdesätter hos en partner: kommunikation,

Jag och Jossan pratar om hur våra män (framförallt min) alltid har nya projekt på gång och om våra egna skönhetsresor, särskilt relaterat till hårkvalitet och frisörbesök. Vi berör även våra olika sätt att hantera utseendevård i vardagen, med skratt åt våra små egenheter, som att platta luggen. Sen glider samtalet in på tv-serier vi älskat, som Homeland och Stranger Things, och hur våra liv år 2025 har präglats av resor, tacksamhet, familjetid och tankar om vad som verkligen betyder något, främst hälsa. Vi lyfter vikten av att reflektera, vila från sociala medier och försöka sträva efter balans. Vi diskuterar också träning, särskilt vad det innebär att vara "vältränad", och landar i att det handlar mer om funktion och hälsa än om yta. Något som ofta misstolkas, särskilt inom fitnessvärlden. Om podden Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan. Du som lyssnar

I veckans avsnitt inleder jag och Jossan med lite tekniskt strul, innan samtalet snabbt glider över i vardagsliv, vinterkaos och personliga bekännelser. Jag har dragits med förkylning, varit i fjällen och blivit fullständigt besatt av min nya batteridrivna snöslunga. Vi pratar vidare om planering (eller överplanering), tjejhelg i Vemdalen, gamla och nya träningsvänner och hur mitt liv bokstavligen är uppbokat flera månader framåt. En smått absurd  historia om min mans byxmissöde på resande fot avhandlas också, till allas stora nöje. Samtalet blir sedan mer allvarligt när vi går in på PMS, hormoner och psykiskt mående. Vi delar öppet tankar kring humörsvängningar, gråtattacker, klimakterieförberedande kroppar och hur frustrerande det är när vården inte alltid erbjuder lösningar som känns rätt. Mot slutet svarar vi på flera lyssnarfrågor om träning: favoritövningar just nu, hur man bygger rumpa och ben utan att lyfta extremt tungt, hur man aktiverar rätt muskler och hur man tänker kring stretch. Om podden Fitne

I dagens avsnitt pratar jag och Jossan om de små och stora "renoveringar" vi gör på oss själva: från ögonfransserum och fransförlängningar till min kommande eyeliner-tatuering. Jag berättar om hur skönt det är att slippa sminka sig på morgonen och om hur jag numera planerar mina skönhetsprojekt som ett helt litet schema fram till nyår. Vi går också igenom helgens tjejkväll som började med drinkar på Kung Carl och fortsatte till favoritstället Italiano, där både servicen och servitörerna var av av hög kvalitet. Dessutom delar jag den stora chocken: Roxette är tillbaka, med Lena Ph! Jag beskriver hur makalöst bra hon var på scen och hur hela konserten blev rena uppenbarelsen (trots vår totala orutin kring konsertstarttider). Vi pratar vidare om fine dining – Aira, Geranium, Frantzén – och om mina "allergier" mot inälvsmat och wagyu. Jag ger också ett litet hotell- och gymtips, hyllar serien Homeland, och skrattar åt gamla minnen från ostkakeperioden när jag åt upp 1 200 kalorier utan att blinka. Avslutningsvis

I avsnittet återförenas Jossan med Victoria efter den senares resa till Thailand. Thailandsresan präglades av kraftiga regn och väderkaos som till stor del förstörde solchanserna, men de kom ändå undan värre översvämningar. En dramatisk upplevelse var när Victoria hittade en orm i garderoben – paniken var total, men "flygormen" (som den kallades) avlägsnades till slut med hjälp av personal. Vi diskuterar också träning på semester, där vi är överens om att träning får anpassas till resans syfte. Vila och upplevelse går först, särskilt när det inte handlar om en träningsresa. Vi pratar om att tänka smart kring mat under resor, både för hälsa och kalorikoll, och hur lätt det är att tro att sallader alltid är "nyttiga" vilket de ibland inte är. Det mest traditionsbundna segmentet var årets smaktest av juleskum. Originalet står sig starkt, men årets smak – apelsinkaramell – imponerade stort och fick högsta betyg av oss båda. En sur skumtomte som ny uppstickare gjorde däremot inget vidare intryck. Om podden Fitness