Go Girl! Run!

Tanja Braun ist Expertin für Selbstvertrauen, Motivation & Mindset, Frau, Mutter und Extremläuferin. Im gemeinsamen Interview sprechen wir über ihrem Weg vom Burn-Out zu ihrem intensivsten Laufjahr 2019. Wir lassen das Jahr Revue passieren in dem sie nicht nur 6 Marathons lief, sondern auch in nur 5 Tagen 240 Kilometer von Leipzig nach Berlin lief. Mit ihrem selbstorganisierten 240 km Free-to-Run Leipzig Berlin-Lauf wollte sie ihre eigenen Grenzen austesten und gleichzeitig für die Organisation „Free to Run“ aufmerksam machen und Spenden dafür sammeln. Links zur Folge: → Folge Tanja auf facebook → Folge Tanja auf Instagram → Connecte Dich mit Tanja auf LinkedIn → Connecte Dich mit Tanja auf XING → TED-Talk von Stephanie Case → Über Free to Run → Hier kannst Du für Free to Run spenden → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community

Die letzten Wochen und Monaten waren emotional sehr holperig für mich. Diesen Podcast und den begleitenden Blogbeitrag zu veröffentlichen fällt mir immens schwer. Aktuell ist bei mir die Luft raus. Kein Wunder, dass mein Körper streikt und mich damit dazu zwingt, vieles ruhen zu lassen. Zeit zu reflektieren, in mich zu gehen und meiner Intuition zu lauschen. Zeit meine Seele frei zu schreiben und ja, Dich auch mit in mein Gedanken-Wirrwarr zu nehmen. Ich hinterfrage, wo ich gerade stehe, was ich mache und wo es mit Go Girl! Run! und mir hingehen darf. Dein Feedback zur Folge kannst Du mir gerne auf meinem Blog da lassen: https://gogirlrun.de/wenn-die-luft-raus-ist/ Folge direkt herunterladen

Fallen Dir die ersten zehn Minuten Deines Lauftrainings besonders schwer? Dann gibt es heute einen neuen Trainingsimpuls mit meinen 5+2 besten Tipps wie Du diese Schwere wieder loswerden kannst: Eine gute Mischung aus Lauftechnik, ein wenig Achtsamkeit und zwei essentielle Mindset-Grundlagen warten auf Dich! Wie Du das Loslaufen für Dich einfacher gestalten kannst, erfährst Du in dieser Podcast-Folge. → Zum Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Vom 4. bis zum 6. Oktober fand im herrlichen Ostseeheilbad Graal-Müritz bei Rostock der 4. Dünenläufer statt. Der Dünenläufer ist ein einzigartiges Laufevent, das nicht nur Läufe über verschiedenen Distanzen vereint, sondern gleich zu einem gesamten Wochenende einlädt.  In dieser Podcast-Folge hörst Du meinen persönlichen Rückblick zum Start des #TeamGoGirlRun und persönliche Eindrücke von anderen Läufer*innen, vom Veranstalter, von Helfer*innen und Supporter*innen, die entlang der Strecke unterwegs waren. Diese Folge wird vom Veranstalter des Dünenläufers, der Tourismus und Kur GmbH, gesponsert. ++++++ Shownotes zur Folge:→ Dünenläufer-Website→ Unsere T-Shirts werden von Unique SportsTime produziert→ Genächtigt haben wir im AKZENT Apartmenthotel Residenz in Graal-Müritz ++++++ Viel Spaß beim Reinhören! Deine Mandy Folge direkt herunterladen

Der Herbst ist da! Und damit auch neue Wetter-Herausforderungen für uns Läufer:innen. Letzte Woche fragte ich in meiner Facebook-Gruppe, was für Euch aktuell die größte Herausforderung beim Laufen sei und da antworteten viele: Die Angst vor Herbst und Winter oder das miese Wetter. Passend dazu gibt's heute meine neue Podcast-Folge mit meinen Tipps, wie Du gesund und fit durch den Herbst läufst. Ich beantworte Dir aber auch die Frage nach richtigen Laufbekleidung, damit Du genau weißt, was Du bei welchem Wetter anziehen solltest! In der Folge stelle ich Dir vor allem eine zentrale Frage: Was tut Dir jetzt besonders gut? Diese Frage stellen wir uns selbst viel zu selten. Und wenn wir es tun, nehmen wir uns kaum Zeit sie zu beantworten. Wir hören selten wirklich tief ins uns hinein. Noch seltener handeln wir danach. Darum meine Frage an Dich: Was tut Dir jetzt besonders gut? Folge vom 23. September 2019 -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.go

Melde Dich jetzt bei der Leichter Laufen-Challenge an - für alle, die keine Lust mehr auf Druck und Stress beim Laufen haben: https://gogirlrun.de/leichter-laufen-challenge/ -------------------------------------------- In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir, was mir persönlich dabei geholfen hat den Druck aus dem Laufen zu nehmen, welche körperlichen und mentalen Facetten eine Rolle spielen und was ich noch alles für dieses Jahr plane, um auch Dich wieder ins „Leichter Laufen“ zu bringen! In dieser Folge erfährst Du: was meine Leichter Laufen-Challenge ist. was "Leichter Laufen" alles bedeuten kann. welche Aspekte, sowohl körperlich als auch mental, sich hinter dem Begriff "Leichter Laufen" verbergen. wie wichtig eine realistische Planung ist, um Druck zu vermeiden. wie sehr Dir Dein Lauf-Warum dabei helfen kann. wie Du es schaffst, Deine Entwicklung als Prozess anzunehmen. wie sich das Gefühl des "Leichter Laufens" auch in Deinen Alltag übertragen kann. wie Du Deine ei

4.600 Läufer*innen hatten sich am Wochenende zum 30. BARMER Alsterlauf Hamburgangemeldet. Eine von ihnen war Silke Wilsdorf aus dem Erzgebirge. Sie startete mit einem klaren Ziel: 10 Kilometer unter 60 Minuten! Dafür hat sie sich die letzten 3 Monate mit Hilfe meines Lauf- und Mentalcoachingsauf das Event vorbereitet. Das Coaching sowie ein Familienwochenende in Hamburg und einen Startplatz beim Alsterlauf hatte sie Anfang des Jahres bei der Aktion "Frisch durchs Jahr" von hella Mineralbrunnen gewonnen. In dieser Podcast-Folge hörst Du einen kurzen Rennbericht, ob Silke ihre Zielzeit erreicht hat und wie das Coaching in den letzten Wochen ablief. Ich wünsche Dir viel Freude beim Reinhören! → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" -------------------------------------------- Melde Dich jetzt bei der Leichter L

In dieser Podcast-Folge vertraue ich Dir meine persönlichen Tipps an, die mir halfen aus der Vergleichsfalle herauszukommen, wie Du das Vergleichen in Motivation verwandeln und für Dich nutzen kannst und Dich auf Dauer weniger mit anderen Läufer*innen vergleichst. In dieser Folge erfährst Du: wie Du Dich für die Leichter Laufen-Challenge anmeldest. warum Dich das Vergleichen zu einer*m schlechteren Läufer*in macht. wie Du Dir weniger Druck beim Laufen machst. was Du über Dich selbst lernen darfst. welche drei Schlüssel Dir helfen vom Vergleichen weg zu kommen. wie Du lernst mehr Selbstvertrauen aufzubauen. warum und wie Du als Läufer*in Social Media als Motivation und Inspiration nutzen kannst. wie Du Deine Laufstärken erkennen kannst. wie Du Vergleiche stattdessen als Chance sehen kannst. → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Ins

In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das berühmt-berüchtigte und vor allem gefürchtete Dranbleiben. Was ich dazu denke und wie Du es schaffst Dich locker zu machen, damit das Dranbleiben seinen negativen Beigeschmack verliert und Du wieder gelassener läufst, darüber reden wir jetzt. In dieser Folge erfährst Du: was Dranbleiben WIRKLICH bedeutet. warum, Du ein*e Läufer*in bist, auch wenn Du nicht läufst. wie Du es schaffst das Nicht-Laufen anzunehmen und Dich nicht ständig darüber zu ärgern. wie Du Dich weniger stresst, wenn Du partout nicht zum Laufen kommst. warum Nicht-laufen nichts mit Scheitern zu tun hat. wie Du erkennst, wann Dein innerer Schweinehund zu Dir spricht. → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge -------------------------------------------- → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Wenn Du das Beste aus Deinem Lauftraining herausholen willst, solltest Du die positiven Auswirkung von Stabilsations- und Krafttraining nicht unterschätzen. Zu einem ausgewogenen Lauftraining gehören neben den Laufeinheiten auch Übungen zur Kräftigung des gesamten Körpers. Dabei geht es nicht darum, dass Du zum Stabitraining – davon hat jede*r Läufer*in schon mal gehört! Ja, das Stabitraining ist sogar gefürchtet, denn alle wissen, dass es ihnen gut tun würde, machen es aber selten bis gar nicht. Lass’ uns das ändern und höre auf Dich davor zu drücken. In dieser Folge erkläre ich Dir, warum Kraft- und Stabilisationstraining so wichtig und gleichzeitig gut für Dich ist und wie Du es gewinnbringend in Deinen Alltag einbaust. WERBUNG: Diese Podcast-Folge wird gesponsert von hella Mineralbrunnen. → Mach bei der #GoGirlRunStabiChallenge auf Instagram mit!  → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge → Hole Dir das kostenlose Go Girl! Run! Starterpaket im wöchentlichen Newsletter ab: Klicke hier für mehr

Zeh gebrochen, Steady-Partnerschaft und Testphase für meinen neuen Onlinekurs – in dieser Podcast-Folge gibt's seit langem ein ausführliches Life-Update mit einem Blick hinter die Go Girl! Run!-Kulissen.→ Melde Dich zur Testphase für den Leichter Laufen-Onlinekurs an! → Werde zur*m Unterstüter*in auf Steady → Zur neuen Unterstützen-Seite → Hole Dir das kostenlose Go Girl! Run! Starterpaket im wöchentlichen Newsletter ab: Klicke hier für mehr Infos → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

Leichter Laufen – das wünschen sich viele Läufer*innen und gleichzeitig hat das leichter Laufen für jede*n eine andere Bedeutung. In den letzten Wochen und Monate habe ich aus meiner persönlichen Laufphilosophie heraus das Leichter Laufen-Prinzip entwickelt. Das Ziel des Leichter Laufen-Prinzips ist es, Dich dabei zu unterstützen mehr Leichtigkeit, Freude und Gelassenheit in Dein Lauftraining zu bringen – und im Grunde in Dein Leben! Wie das Leichter Laufen-Prinzip funktioniert, wie es Dir helfen kann und was ich damit vorhabe, das erfährst Du in dieser Podcast-Folge! → Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge → Hole Dir das kostenlose Go Girl! Run! Starterpaket im wöchentlichen Newsletter ab: Klicke hier für mehr Infos → Mehr Infos über Go Girl! Run! findest Du auf www.gogirlrun.de → Go Girl! Run! auf Instagram → Facebook-Community "Laufen für Frauen" Folge direkt herunterladen

In den letzten Wochen erreichte mich immer wieder die Frage: "Was soll das eigentlich mit diesem Achtsamkeits-Gedöns, Mandy?" Ist das eine Trendwelle auf der jetzt auch alle Läufer*innen mit schwimmen müssen und bei der wir an jeder Ecke anhalten meditieren, Klangschalen anstimmen und es Räucherstäbchen-Laufevents geben wird? Für mich ist klar: In der aktuellen Schnelllebigkeit brauchen wir definitiv mehr Achtsamkeit, mehr im Hier und Jetzt-Sein, und ich habe meinen Weg gefunden, das wunderbar mit dem Laufen zu verbinden und so näher bei mir anzukommen. Wie das alles kam, was das mit meinen Laufworkshops zu tun hat und was das für Go Girl! Run! künftig bedeutet, das erzähle ich Dir in dieser neuen Folge. Du erfährst: … was für mich leichter Laufen bedeutet. … wie meine Laufphilosophie lautet. … warum ich gerade ein neues Online-Coaching-Programm entwickele. … warum Achtsamkeit ein Gamechanger beim Laufen und im Leben sein kann. … was Dich in meinen Laufworkshops erwartet. … warum es kei

Kevin Besser ist Laufexperte auf "runnersflow" und überzeugt von einem aktiven und gesunden Lebensstil, denn er selbst hat die Transformation vom Couchpotatoe zum Marathonläufer mit all ihren Höhen und Tiefen erlebt.  Im Podcast-Interview gönnen wir uns nicht nur leckere Schokokekse, sondern quatschen darüber, wie eine Hotelbar Kevins Leben veränderte, wie er mit dem Social-Media-Druck auf Instagram umgeht und warum es ihm so sehr am Herzen liegt, andere Menschen für Sport zu motivieren. Kevins wahre Laufhelden sind vor allen anderen die langsamen Läufer, die trotz Defiziten oder Schamgefühlen an den Start gehen und etwas für sich und ihren Körper tun. Im Interview erfährst Du… warum es soviel Spaß macht Schokolade beim Podcasten zu futtern. … wie Kevin mit seinem Selbstbild auf Instagram umgeht. … wie Kevin durch seine Urlaubsplauze zum Laufen gebracht wurde. … wie Kevin 10kg abgenommen hat. … welche Fehler Kevin beim Laufeinstieg gemacht hat. … dass auch schlanke Männer/Läufer nicht unb

Das Laufen „entdeckte“ Sandra Liebe 2017 dank eines Geschenks ihrer Arbeitskollegen. Mit den Worten „Das wird Deine nächste Challenge!“ überreichten sie Ihr den Startplatz bei einem 10-Kilometer-Lauf. Sandra war bis dahin keinen einzigen Kilometer gelaufen. Doch mit diesem Geschenk änderte sich ihr ganzes Leben!   Sandra ist 39 Jahre alt, lebt in Neubrandenburg, arbeitet Vollzeit, ist verheiratet und Mutter eines 7-jährigen Sohnes und läuft demnächst ihren ersten Halbmarathon. Kennengelernt haben wir uns beim ersten #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer 2017 und Sandra hat mich schon damals mit ihrer positiven Ausstrahlung und ihrem Lachen begeistert. Im Interview erfährst Du… wie Sandra für ihre ersten 10 Kilometer trainierte. … wie sie Training, Familie und Vollzeit-Job unter einen Hut bringt. … wie ihr 7-jähriger Sohn die Laufbegeisterung mitlebt. … warum sie Laufevents motivieren. … wie sie Prioritäten fürs Laufen setzt. … warum es beim 1. Dünenläufer so viele Knutschfotos gab. … wie sie sich auf ihr

Fast sieben Jahre laufe ich jetzt – WOW! Als ich mit dem Laufen begann, hätte ich nie gedacht, dass ich dieses Zahl mal erreiche und genauso wenig hätte ich gedacht wie positiv sich mein Leben durch den Sport verändert. In dieser Folge teile ich meine sieben wichtigsten Erfahrungen, die ich machen durfte und die mir heute ein wichtiger Wegweiser sind.  ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog Folge direkt herunterladen

Dieses Interview sollte sich vor allem um Tabeas allerersten Marathon drehen, den sie im September 2017 in Berlin gelaufen ist. Doch wie das so ist, wenn sich jemand auf meine digitale Podcast-Couch setzt, kamen Tabea und ich ins Plaudern. Daraus geworden ist eine bunte Episode rund um die Liebe zum Laufen, warum der Spaß oft wichtiger sein sollte als Bestleistung, über Tabeas Abnehm-Geschichte und wie sie Instagram nutzt. Tabea auf Instagram Tabeas Blog ------------------- Die Gewinnerin des Go Girl! Run! Onlineshop-Gutschein ist übrigens Britta aus Hamburg. Herzlichen Glückwunsch! ------------------- NICHT VERPASSEN: Die Anmeldung zur 10-Kilometer-Challenge 2018 ist jetzt geöffnet: Zu allen Infos und zur Anmeldung ------------------- Wenn Dir die Folge gefallen hast, hinterlasse mir gerne 5 Sterne auf iTunes oder eine Bewertung! Ich danke Dir dafür! Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest: Go Girl! Run! Blog Go Girl! Run! auf Facebook Go Girl! Run! auf Inst

+++ PODCAST-SPECIAL ZUR BUCHVERÖFFENTLICHUNG GET READY TO RUN +++ Es ist soweit! Lange haben Carina und ich diesem Tag entgegen gefiebert: Heute, am 12. März 2018, erscheint unser Buch Get Ready to Run als Neuauflage im LEO Verlag. Bereits vor 1 1/2 Wochen durften wir die ersten Exemplaren druckfrisch in den Händen halten und es war … einfach nur WOW! Ein Wahnsinnsgefühl nach drei Jahren Arbeit genau das Buch vor sich zu haben, das wir uns immer gewünscht haben! Wunderst Du Dich jetzt: "Drei Jahre? Häh?". Ja, Get Ready to Run hat schon einige Jährchen auf dem Buckel und eine spannende Geschichte liegt hinter uns. Wie alles anfing und was Carina und ich in den letzten drei Jahren erlebt und vor allem gelernt haben, erzählen wir im ersten Teil dieses Podcast-Specials. Begleite uns auf eine herrliche Zeitreise, schwelge mit uns in Erinnerungen und fahre ein paar Insider, die bisher keiner kannte. Ich wünsche Dir viel Freude und einen tollen Blick hinter die Kulissen mit dieser Folge! ++++++

+++ PODCAST-SPECIAL ZUR BUCHVERÖFFENTLICHUNG GET READY TO RUN +++ Lass Dich vom Lauffieber anstecken und starte mit dem Laufen durch! Denn Laufen ist die perfekte Sportart für alle, die einfach nur loslegen wollen. Entstaube Deine alten Sportschuhe, krame die Sportklamotten raus und ab vor die Haustür mit Dir! Oder nagt da doch der innere Schweinehund an Dir, Du hast Fragen wie Du das Joggen auf Dauer angehen sollst und warum solltest Du überhaupt laufen? In unserem Buch Get Ready to Run verraten Dir meine liebe Freundin Carina und ich Dir, wie Du Dich vom Sportmuffel zum begeisterten Läufer verwandelst. In unserem Motivationsbuch für Laufeinsteiger erfährst Du wie Du Dein Vorhaben, mit dem Laufen anzufangen, endlich in die Tat umgesetzt wirst und vermitteln Dir alles, was Du für einen erfolgreichen Laufeinstieg brauchst – von der richtigen Ausrüstung über die beste Laufernährung bis hin zur Kunst, sich die richtigen Ziele zu setzen und sie zu erreichen. In meinem Podcast-Special zur Buchveröff

Eine Alternative zum die Diätenwahnsinn, den bietet Mareike Awe mit ihrem Podcast „Wohlfühlgewicht“ und inspiriert nicht nur zum Abnehmen, sondern vor allem fürs Wohlfühlen durch intuitives Essen, Achtsamkeit und Selbstliebe. Mareike ist angehende Ärztin, weiß aber aus ihrer persönlichen Biografie wie wichtig es ist, mehr auf den eigenen Körper zu hören und sich frei zu machen von dem, was andere denken oder für schön und richtig halten. In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Mareike darüber, was intuitives Essen ist und wie es Dein Leben verändern kann. Sie erzählt, wie sie von der Sporthasserin zur Sportliebhaberin wurde und wie sie es schafft, Studium, eigenes Unternehmen und Privatleben unter einen Hut zu bekommen. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren! ++++++ Mareike und mein Geschenk an Dich: Probiere den kostenlosen Schnupperkurs zu ihrem Online-Programm IntuEat aus. → Melde Dich zum kostenlosen Schnupperkurs an* ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hi