Fitness Mit M.a.r.k. Podcast: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation

Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Welche Tätigkeiten schwächen das Immunsystem oft unbemerkt? Dr. med. Elke Mantwill steht Dir mit Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin und Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Elke berät nicht nur Freizeitsportler*innen, sie ist auch selbst eine. Und was für eine: Neben 19 Marathons hat sie bereits drei Ironman-Wettkämpfe bestritten. SHOWNOTES: www.marfit.de/elke ____________ Sponsor dieser Folge ist Readly. Readly bringt das Zeitschriftenregal in Deine Hosentasche. Über die Readly-App liest Du über 4.800 Magazine für nur 9,99 €/Monat. Als Dranbleiber kannst Du Readly über diesen Link ganze zwei Monate lang kostenlos testen. Dieses spezielle Angebot ist zeitlich befristet. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motiv

“Je öfter Du neue Verhaltensweisen durchziehst, desto leichter wird es.” – Dr. Iris Zachenhofer Suchtmedizinerin Iris Zachenhofer weiß, was beim Abnehmen hilft, wenn sonst nichts hilft. Mit teils ziemlich abgefahrenen Tricks aus der Klinik. Iris Zachenhofer war Neurochirurgin an der Wiener Universitätsklinik und an der Neurochirurgie Feldkirch (Vorarlberg). Heute hilft als Psychaterin im Sozialmedizinischen Zentrum Baumgartner Höhe in Wien Menschen dabei, Drogen- und andere Süchte loszuwerden. In dieser Folge findest Du Antworten auf folgende Fragen: Kekse vs. Koks: Wie Lebensmittel abhängig machen können. Welche Lebensmittel süchtig machen (und welche nicht) Woran Du eine Esssucht erkennst – und wie Du sie loswirst Hardcore-Taktiken aus der Klinik: Was hilft, wenn sonst nichts hilft. und so vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! BUCH: "Abnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin" – Dr. Iris Zachenhofer, Dr. Schird Schindler SHOWNOTES: https://marfit.de/iris ____________ Sponsor diese

Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln? Na gut, hier ist Teil 2 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper. SHOWNOTES: https://marfit.de/bodyweight PATRICK BAUER: 4yourfitness.com BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training ____________ Sponsor dieser Folge ist Readly. Readly bringt das Zeitschriftenregal in Deine Hosentasche. Über die Readly-App liest Du über 4.800 Magazine für nur 9,99 €/Monat. Als Dranbleiber kannst Du Readly über diesen Link ganze zwei Monate lang kostenlos testen. Dieses spezielle Angebot ist zeitlich befristet. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln? Na gut, hier ist Teil 1 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper. SHOWNOTES: https://marfit.de/bodyweight PATRICK BAUER: 4yourfitness.com BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.  Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du di

Diese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken: Warum Deine Ziele ein Update brauchen Die Wissenschaft vom Muskelgedächtnis Drei Must-Haves fürs HomeGym – und ein wichtiger Tipp Viel Spaß beim Hören! Literatur: Ratgeber: HomeGym-Guide Studie 1: Moberg et al.: Exercise Induces Different Molecular Responses in Trained and Untrained Human Muscle. Med Sci Sports Exerc. 2020 Feb 19. Studie 2: Blocquiaux et al.: The effect of resistance training, detraining and retraining on muscle strength and power, myofibre size, satellite cells and myonuclei in older men, Experimental Gerontology, Volume 133, 2020. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Der schnellste Weg zur Traumfigur ist nicht immer der beste Weg.” – Lea Schreiner Das ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfache deutsche Meisterin im Kraftdreikampf sitzt aktuell im gleichen Boot wie wir alle – und darf in den eigenen vier Wänden trainieren. In dieser Folge geht es darum, wie Du unter widrigen Bedingungen dranbleibst, warum der Weg oft das Ziel ist, häufige Fehler beim Training und Abnehmen und die Magie der kleinen Schritte. Viel Spaß mit dieser Zugabe – mit Lea Schreiner. SHOWNOTES: https://marfit.de/mehrlea HOMEGYM-TIPPS: https://marfit.de/homegym AUDIBLE-ANGEBOT: www.fmmbuch.de ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.  Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen. Egal, wo Du jetzt gerade stehst: Diese Woche entscheidet. Es ist wichtiger, denn je, einen Moment innezuhalten und ins HANDELN zu kommen. Hier sind ein paar starke Gedanken für die Woche – es ist Zeit, dass Du das Ruder wieder ergreifst. RESSOURCEN: Instagram: @fitnessmitmark Trainingspläne: Looking Good Naked Ratgeber: HomeGym-Guide ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!” – Lea Schreiner Lea Schreiner ist deutsche Meisterin im Kraftdreikampf (“Powerlifting”). Sie studiert an der Deutschen Sporthochschule Köln Sport auf Lehramt und gewann den Meistertitel bereits dreimal in Folge. Die Kraftwerte der 25-jährigen können sich sehen lassen: Kreuzheben: 210kg Kniebeugen: 155kg Bankdrücken: 90kg Kein Wunder, dass diese Folge ziemlich Krafttraining-lastig ausfällt. Aber nicht nur das: Wir reden – unter anderem – über Trainingsmethodik, Regeneration, über Ernährung, mentales Training und, na klar, übers Dranbleiben. SHOWNOTES: https://marfit.de/lea ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.  Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur

In vielen Regionen sind die Fitnessstudios bereits geschlossen und in den nächsten eineinhalb Monaten wird sich daran auch nichts ändern. Falls Du bisher im Gym trainiert hast, bedeutet das nicht, dass Du Deine Ziele aufgeben musst. Diese Folge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben. Mit einigen Tipps und Gedanken fürs richtige Krafttraining auf eigene Faust. Trainings-Ressourcen: Artikel: Das perfekte HomeGym für 200 Euro Artikel: Richtiges Krafttraining mit eigenem Körpergewicht Buch: Fit ohne Geräte Buch: Looking Good Naked Gesundheits-Ressourcen: Zeit-Checkliste: Verhaltenskodex Coronavirus (PDF) Podcast: Das Coronavirus-Update Artikel: Tipps für ein starkes Immunsystem ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen. Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen. Dies ist Teil 2 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst. SHOWNOTES: https://marfit.de/makro ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.  Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du

Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch? Hier sind ein paar Paxistipps fürs Training und den Alltag, um fit und gesund zu bleiben – ohne Dich verrückt machen zu lassen. Erwähnte Ressourcen: Podcast-Tipp: "Das Coronavirus-Update" Vitamin D & Co.: Kostenloser Ratgeber Virale Verhütung: Zink-Lutschtabletten Weitere Beiträge: Können Lebensmittel oder Nahrungsergänzung vor COVID-19 schützen? ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen. Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen. Dies ist Teil 1 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst. SHOWNOTES: https://marfit.de/makro ____________ Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern. Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten

"Wenn Du schnell sein willst, bleib' locker." – Günther Matzinger Günther Matzinger kommt aus Salzburg in Österreich und ist Leichtathlet im Sprint auf 400 und 800 Meter. Er ist zweifacher Weltmeister im 400-Meter-Sprint, gewann 2012 Gold und 2016 Bronze bei den Paralympischen Spielen. Neben seiner sportlichen Karriere ist er auch Unternehmer. Er und sein Team der “Windhund GmbH” helfen Unternehmen, ihre Mitarbeiter gesund und fit zu halten. In dieser Folge reden wir über Leichtathletik und Sport, über mentale Stärke, das Setzen und Erreichen sportlicher Ziele und das Unter-einen-Hut-bringen von Sport und Karriere. Weitere Themen: Sprint- vs. Langdistanz-Training Wie gehst Du mit körperlichen Rückschlägen um und wirst schnell wieder fit? Warum sich nicht-behinderte Menschen etwas von Menschen mit Behinderung lernen können. Wie Du Karriere und Sport unter einen Hut bringen kannst, und vieles mehr… Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: https://marfit.de/matzinger ____________ Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bi

Teil 2 der Troubleshooting-Serie beim Abnehmen: Wir setzen fort mit den verbleibenden unsichtbaren Fettabbau-Fallen, woran Du sie erkennst und wie Du sie sicher umschiffst. Denn wenn der Fettabbau stockt, dann liegt es nicht an Dir. Vermutlich bist Du einfach den falschen unsichtbaren Skripten gefolgt und darfst Deine Methodik nachjustieren. Wie, erfährst Du in dieser Episode. Viel Spaß beim Hören! :) SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmbremsen ____________ Sponsor dieser Folge ist Quäse Brotaufstrich. Er enthält ganze 17% Eiweiß, nur 2% Fett und je nach Sorte 108-125 Kalorien pro 100g. Eignet sich nicht nur als Brotaufstrich, sondern auch als Grillbeilage und als Dip für Gemüsesticks und Ofenkartoffeln. Mehr Infos und leckere Fitness-Rezepte auf www.quäse.de. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com. Hosted on Acast. See acast.com/privacy fo

Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab. Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung: Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen? Könntest Du so beliebig lange weitermachen? Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt? Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken. Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen. SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmbremsen ____________ Sponsor dieser Folge ist Quäse, eine natürliche Eiweißquelle aus Sauermilchquark. Im Gegensatz zu anderen Käsesorten enthält er fast kein Fett und keine Kohlenhydrate (damit übrigens auch keine Laktose), aber viel Protein. Mehr Infos und leckere Fitness-Rezepte auf www.quäse.de. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neu

Dr. Nicolai Worm ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. Er promovierte über vegetarische Ernährung, leitete ein EU-Forschungsprogramm über Ernährung und Herzerkrankungen, arbeitete als Dozent für Sporternährung an der Trainerakademie des Deutschen Sportbundes und hat neben seiner wissenschaftlichen Tätigkeit zahlreiche Ernährungsratgeber veröffentlicht – darunter die LOGI-Diät und die Flexi-Carb Ernährung. Heute ist er zu Gast und beantwortet die häufigsten Fragen rund um gesunde Ernährung, nachhaltigen Fettabbau, Kohlenhydrate, vegetarische Ernährung, vegane Ernährung und kommentiert die Thesen der Netflix-Doku “The Game Changers” aus wissenschaftlicher Perspektive: Warum sind Vegetarier fitter, schlanker und leben länger? Ist rotes Fleisch gesund oder ungesund? Sind pflanzliche Eiweiße gesünder als solche aus tierischen Quellen? Ist Milch gesund oder ungesund? Warum Veganer mehr über Ernährung wissen müssen als Allesesser. Wie Du als Laie erkennst

Univ.-Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann leitete für 17 Jahre das Institut für Biomechanik und Orthopädie an der Deutschen Sporthochschule Köln, war – unter anderem – Mitglied der “Medical Comission” des Internationalen Olympischen Kommitees, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Biomechanik, Vorsitzender des Wissenschaftsausschusses des Internationalen Turnerbundes und Sondergutachter der Deutschen Forschungsgesellschaft. Obwohl der frühere Leistungsturner seit 2017 im verdienten Ruhestand ist, kann er es nicht lassen und arbeitet an der nächsten Generation von Laufschuhen. Dazu hat er mit zwei seiner ehemaligen Studenten das Sportschuh-Startup "True-Motion" gegründet, das bereits beginnt, den Laufschuhmarkt zu revolutionieren. Die Themen, unter anderem: Warum einige Menschen – bei gleich starker muskulärer Ausstattung – mehr Gewicht beim Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken bewegen können, welcher Schuh fürs Krafttraining am besten geeignet ist, worauf Du achten solltest, bevor Du mit dem Training begin

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst: Wie bekommt man einen definierten Bauch? Wie lange braucht man für ein Waschbrett? Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem? Wie solltest Du trainieren? Wie muss man sich ernähren? Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand... SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack _________ LOOKING GOOD NAKED: https://amzn.to/2bVqQqm KOSTENLOS DRANBLEIBEN: http://marfit.de/start ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.  Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - da

Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so effektiv sind. Du kannst diese Folge als Auswahl-Buffet sehen: Bestimmt sind ein paar leckere Ideen und Anregungen für Dich dabei. SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher LOOKING GOOD NAKED: https://marfit.de/lgn ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.  Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Le

“Dass Du etwas in der Theorie kapiert hast, heißt noch lange nicht, dass Du es auch umsetzt.” – Ulrich G. Strunz Ulrich G. Strunz, Autor von “Arsch hoch beginnt im Kopf” (Ariston Verlag, 14 Euro), hilft Menschen dabei, die Kraft ihrer Gedanken zu nutzen, so dass ein gesunder und fitter Lebensstil Normalität wird. Er ist Wirtschaftsinformatiker, hat einen Master in “Creative Management”, ist Dozent an der FOM und schreibt aktuell seine Doktorarbeit über “Unsicherheit in Entscheidungsprozessen”. Unter anderem bekommst Du Antworten auf: Wie legt man den Schalter um – von unfit, antriebslos, übergewichtig auf regelmäßiges Training und gesunde Ernährung? Wie und womit fängst Du an? Wie bleibst Du dran – langfristig, und auch dann, wenn’s hart auf hart kommt? Wie nutzt Du die Kraft der Meditation, um mentale Sabotageprogramme zu erkennen (und zu reparieren)? und so vieles mehr… Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: https://marfit.de/strunz ____________ Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, w