Bem-estar  Movimento - Marcio Atalla

Bem-estar & Movimento - Marcio Atalla

Sinopse

Alimentação, exercícios e condicionamento físico: tudo que você precisa saber para manter uma vida saudável.

Quem ouviu esse, ouviu também:


Episódios

  • Ter escada em casa ajuda a evitar o sedentarismo ou pode ser obstáculo na velhice?
    Ter escada em casa ajuda a evitar o sedentarismo ou pode ser obstáculo na velhice?
    Duração: 04min | 21/10/2019

    Um ouvinte não sabe se constrói uma casa de um ou de dois andares. O objetivo dele é se manter ativo pelo fato de ter que subir e descer as escadas, mas ele diz que tem medo que isso seja prejudicial quando for mais velho. Segundo Marcio Atalla, o mais importante é que ele comece a mudar comportamentos desde já para que seja menos sedentário. O comentarista alerta que, com mais idade, a tendência é que haja dificuldades com a escada.

  • Manter a regularidade é ainda mais importante para quem sofre de diabetes
    Manter a regularidade é ainda mais importante para quem sofre de diabetes
    Duração: 03min | 18/10/2019

    Isso porque o organismo possui um captador de glicose que é sensível ao movimento até 30 horas depois da atividade, dependendo da intensidade, e isso ajuda no controle do açúcar no sangue. Marcio Atalla ressalta ainda que, antes de mudar a programação de exercícios, é importante procurar o médico.

  • Pilates e RPG são alternativas para quem tem dor no joelho e quer evitar academia
    Pilates e RPG são alternativas para quem tem dor no joelho e quer evitar academia
    Duração: 03min | 17/10/2019

    Marcio Atalla explica que as atividades oferecem um trabalho individualizado e fortalecem a musculatura como um todo, não só a dos membros inferiores. Em relação à prática aeróbica, ele indica a caminhada, bicicleta e exercícios na água, que são de baixo impacto.

  • Kangoo Jump é opção de atividade física com pouco impacto
    Kangoo Jump é opção de atividade física com pouco impacto
    Duração: 04min | 16/10/2019

    Outra vantagem é a possibilidade de praticar em grupo, o que deixa tudo mais divertido. Marcio Atalla explica, no entanto, que é preciso passar por um período de adaptação antes de começar a atividade porque, como a bota tem uma espécie de lâmina que ajuda a dar um impulso para frente, há risco de queda.

  • Qual a diferença entre a ergoespirometria e o teste ergométrico convencional?
    Qual a diferença entre a ergoespirometria e o teste ergométrico convencional?
    Duração: 07min | 15/10/2019

    Marcio Atalla explica que o teste ergométrico é um exame clínico feito para saber como anda a saúde do coração, normalmente usando uma esteira. Já na ergoespirometria o paciente usa uma máscara para saber os limiares de treinamento: o de queima de gordura e aquele em que exercício aeróbico passa ser anaeróbico.

  • Estilo de vida é o principal fator a ser levado em conta quando falamos de obesidade
    Estilo de vida é o principal fator a ser levado em conta quando falamos de obesidade
    Duração: 05min | 11/10/2019

    Marcio Atalla explica que o estilo de vida pode 'silenciar' o gene da obesidade, por isso, é importante investir em alimentação saudável, atividade física regular e boas noites de sono. Ele lembra que o mal está ligado a doenças como diabetes, hipertensão, problemas articulares e até alguns tipos de câncer.

  • Ao começar uma rotina de exercícios, é normal se sentir mais sonolento
    Ao começar uma rotina de exercícios, é normal se sentir mais sonolento
    Duração: 03min | 10/10/2019

    Marcio Atalla explica que isso pode acontecer, principalmente, perto da hora de dormir. Ele explica que é importante notar se o sono aparece ao longo de dia e se a concentração, humor e a memória foram afetados.

  • Ter um dia de recuperação ativa é dica para os obcecados em exercícios físicos
    Ter um dia de recuperação ativa é dica para os 'obcecados em exercícios físicos'
    Duração: 06min | 09/10/2019

    Marcio Atalla explica que não há problema em se exercitar todos os dias, desde que ao menos um dia na semana seja dedicado a uma atividade mais leve. Segundo ele, no entanto, o ideal mesmo é ter um dia de repouso para que o corpo se recupere totalmente.

  • Em vez de investir em alimentos termogênicos, aposte em aumentar o gasto calórico
    Em vez de investir em alimentos termogênicos, aposte em aumentar o gasto calórico
    Duração: 06min | 08/10/2019

    Marcio Atalla explica que café ou gengibre, por exemplo, não têm o poder de ajudar a perder peso. Segundo ele, o que vai dar resultado é mudar o estilo de vida, aumentando a quantidade de atividade física ou incluindo movimento nos dias de descanso.

  • Fazer inversão gravitacional na yoga tem alguma contraindicação?
    Fazer inversão gravitacional na yoga tem alguma contraindicação?
    Duração: 03min | 07/10/2019

    Marcio Atalla afirma que esse tipo de exercício, mesmo que feito em poucos minutos, ajuda na postura e na mobilidade articular. Não há contraindicação, mas todo exercício, quando feito em excesso, pode sobrecarregar algumas partes do corpo. Por isso, é bom adicionar outras atividades que proporcionem outros tipos de ganho.

  • Aplicativos e relógios que indicam as calorias queimadas são confiáveis?
    Aplicativos e relógios que indicam as calorias queimadas são confiáveis?
    Duração: 02min | 04/10/2019

    Marcio Atalla diz que essas ferramentas podem dar um parâmetro dos gasto calórico, mesmo que a precisão não seja de 100%. Ele destaca que aparelhos que medem a frequência cardíaca são mais confiáveis, mas é importante configurá-los corretamente.

  • Atividades que reforçam a musculatura devem complementar treino de corrida
    Atividades que reforçam a musculatura devem complementar treino de corrida
    Duração: 05min | 03/10/2019

    Marcio Atalla diz que é melhor correr três vezes na semana e, nos outros dias, praticar exercícios que deem sustentação para as articulações. Com isso, é possível manter a regularidade e evitar o desgaste provocado por uma atividade de impacto todos os dias.

  • Praticar musculação em fase de crescimento requer atenção redobrada
    Praticar musculação em fase de crescimento requer atenção redobrada
    Duração: 04min | 02/10/2019

    Marcio Atalla diz que atividades como judô e natação são mais adequadas para crianças. Ele indica também treinos intervalados na esteira, que evitam o tédio. No entanto, 'se a musculação for a única alternativa de movimento, que seja muito bem orientada', explica.

  • É importante tomarmos cuidado com promessas caseiras para controle de diabetes
    É importante tomarmos cuidado com 'promessas caseiras' para controle de diabetes
    Duração: 05min | 01/10/2019

    Marcio Atalla fala sobre os perigos de adotar medidas caseiras para controlar a doença, como beber água com limão, por exemplo. Fica o alerta para os ouvintes: não siga essa linha porque, normalmente, essas dicas não cumprem o que prometem.

  • Mesmo com idade avançada é possível o fortalecimento muscular?
    Mesmo com idade avançada é possível o fortalecimento muscular?
    Duração: 03min | 30/09/2019

    Marcio Atalla explica que com o envelhecimento se perde massa muscular. O problema fica mais acentuado depois dos 60 anos. Ele cita algumas coisas importantes: suplementos alimentares e estímulo físico para ganho de massa. Esses estímulos devem ser leves, mas com resistência ao movimento. Atalla recomenda acompanhamento médico.

  • Peregrinação requer pés em dia e sapato confortável
    'Peregrinação' requer pés em dia e sapato confortável
    Duração: 03min | 27/09/2019

    Ouvinte vai completar 50 anos e quer comemorar a data fazendo o caminho de Santiago de Compostela. Ele quer saber o melhor a fazer para se preparar. Atalla diz que 'nesse momento de preparação é importante simular situações, como caminhar carregando sua própria mochila, que será levada na viagem'. Sapato confortável, claro, é a primeira providência a não perder de vista. Hidratação também é super importante.

  • Existe algum exercício para fazer quando há dor no nervo ciático?
    Existe algum exercício para fazer quando há dor no nervo ciático?
    Duração: 04min | 26/09/2019

    O pilates é uma excelente opção para fortalecer a musculatura. RPG também é muito eficiente.

  • Só consigo fazer treino de 20 minutos por dia. Sou sedentária?
    Só consigo fazer treino de 20 minutos por dia. Sou sedentária?
    Duração: 03min | 25/09/2019

    A OMS criou um parâmetro de que 150 minutos de atividades na semana em um ritmo moderado é o indicado - ou 90 minutos em ritmo acelerado. Acúmulo de movimento durante o dia também é um bom parâmetro para quem não consegue reservar parte do dia para atividade física.

  • Aos 60 anos, faço musculação e quero mudar para natação
    Aos 60 anos, faço musculação e quero mudar para natação
    Duração: 03min | 24/09/2019

    Ouvinte de 60 anos faz academia cinco vezes por semana, mas quer mudar de hábitos. A intenção dele é passar a fazer natação. É uma boa? Atalla acredita que é interessante variar um pouco de atividade física, mas não mudar completamente.

  • De bicicleta ou a pé: o que é melhor considerando gasto calórico?
    De bicicleta ou a pé: o que é melhor considerando gasto calórico?
    Duração: 03min | 23/09/2019

    Marcio Atalla explica que, mesmo não conhecendo o percurso do ouvinte, provavelmente a pé ele vai gastar mais calorias. Atalla aconselha que os exercícios sejam alternados para que ele consiga estímulos diferentes.

  • Algumas vezes é preciso acumular pequenos movimentos para emagrecer
    Algumas vezes é preciso acumular 'pequenos movimentos' para emagrecer
    Duração: 05min | 19/09/2019

    Ouvinte diz que, após começar a namorar e a trabalhar como motorista de aplicativo, engordou 15 quilos. Para ficar mais sarado, o desafio não é pequeno, já que a atividade profissional o obriga a ficar muito parado. Atalla orienta: começar por aquilo que você conseguirá reproduzir todos os dias. Exemplo: 'parou para almoçar, tenta dar uma volta no quarteirão. Acumular movimento é fundamental'.

  • Alongamento ajuda a prevenir dores e lesões
    Alongamento ajuda a prevenir dores e lesões
    Duração: 03min | 16/09/2019

    Marcio Atalla explica que a mobilidade articular se perde se não trabalhar o alongamento. Para sair do sedentarismo, caminhe todos os dias para melhorar o condicionamento físico e reserve ao menos dois dias na semana para fazer um alongamento.

  • Incluir movimento no dia a dia ajuda no emagrecimento
    Incluir movimento no dia a dia ajuda no emagrecimento
    Duração: 06min | 12/09/2019

    Marcio Atalla diz que é preciso olhar para o estilo de vida. Noites mal dormidas aumentam o hormônio da fome e diminuem o da saciedade. Incluir movimento no dia a dia, com regularidade, ajuda quem não tem tempo para praticar atividade física. Atalla recomenda que nos fins de semana, com mais tempo, vale buscar atividade que seja possível relaxar e incluir movimento.

  • Pular corda é um excelente exercício
    'Pular corda é um excelente exercício'
    Duração: 04min | 11/09/2019

    Ouvinte pergunta quantos minutos pulando corda são necessários para perder gordurinhas. Atalla aprova e orienta: 'é importante estar bem calçado e fazer um treino intervalado a cada um minuto e meio, por exemplo, durante até uns vinte minutos'.

  • Quem tem fascite plantar pode voltar a correr?
    Quem tem fascite plantar pode voltar a correr?
    Duração: 04min | 09/09/2019

    Marcio Atalla sugere que antes de voltar a correr, o ouvinte faça alguma atividade como pilates, por exemplo. 'Isso vai servir para reorganizar toda a cadeia muscular e fortalecer a musculatura'. Atalla também destaca que é importante optar por atividades físicas aeróbicas com pouco impacto. Quando retomar a corrida é preciso começar com distâncias pequenas.

  • Relógio smartwatch é extremamente eficiente na mudança de estilo de vida
    'Relógio smartwatch é extremamente eficiente na mudança de estilo de vida'
    Duração: 03min | 06/09/2019

    Marcio Atalla analisa a utilidade do aparelho na valorização da saúde corporal. O comentarista afirma que o relógio estimula as pessoas a baterem a meta dos 10 mil passos por dia.

  • Zumba é um bom exercício para emagrecimento?
    Zumba é um bom exercício para emagrecimento?
    Duração: 04min | 05/09/2019

    Márcio Atalla afirma que a zumba ou qualquer tipo de dança, além de ser uma boa atividade física em relação à perda calórica, ainda trabalha ritmo e coordenação. Juntando essa atividade com caminhadas, ótimos resultados virão.

  • O que fazer para ter ânimo para realizar atividades físicas regulares?
    O que fazer para ter ânimo para realizar atividades físicas regulares?
    Duração: 04min | 04/09/2019

    Márcio Atalla afirma que o primeiro passo é escolher hábitos que sejam possíveis de realizar com regularidade, como chegar a 10 mil passos por dia e subir escadas. É preciso incorporar alterações por pelo menos três meses, até criar o hábito. Tudo isso precisa caminhar junto com uma alimentação saudável e boas horas de sono.

  • O que fazer para se sair melhor no teste ergométrico?
    O que fazer para se sair melhor no teste ergométrico?
    Duração: 03min | 03/09/2019

    Marcio Atalla orienta ouvinte a realizar um treino um pouco mais intenso. ". Ele pode ser um treino aeróbico mais curto, mas com um pouco mais de intensidade", diz.

  • O que os pais podem fazer para ajudar uma criança de 9 anos a emagrecer
    O que os pais podem fazer para ajudar uma criança de 9 anos a emagrecer
    Duração: 04min | 02/09/2019

    Marcio Atalla afirma que mais importante do que o emagrecimento, nesta fase, é criar hábitos porque a criança tende a levá-los para a vida adulta.Pais devem dar o exemplo e consumir alimentos saudáveis em casa. Vale uma consulta ao nutricionista e deixar a criança menos tempo em frente à tela.

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