Bem-estar & Movimento - Marcio Atalla

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Sinopse

Alimentação, exercícios e condicionamento físico: tudo que você precisa saber para manter uma vida saudável.

Episódios

  • Qual o melhor treino em casa para evitar perder massa magra?

    Qual o melhor treino em casa para evitar perder massa magra?

    28/05/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla afirma que o ideal são os treinos resistidos com elásticos ou o peso do próprio corpo, que você tenha resistência do movimento. Se a pessoa for muito bem condicionada, precisa prestar atenção na quantidade de repetição e o peso que está em resistência ao movimento.

  • Fazer o mesmo treino duas vezes por dia pode ser estratégia para quarentena

    Fazer o mesmo treino duas vezes por dia pode ser estratégia para quarentena

    27/05/2020 Duração: 02min

    Se você sentir a necessidade de fazer mais exercícios no dia porque a série ficou leve, é possível repetir o treino em outra hora, segundo Marcio Atalla. Ele destaca também que é importante diminuir a quantidade de tempo sentado para não perder condicionamento.

  • Toalha pode substituir o elástico em alguns exercícios

    Toalha pode substituir o elástico em alguns exercícios

    25/05/2020 Duração: 03min

    Numa transmissão ao vivo no último sábado, no Instagram da CBN (@cbnoficial), Marcio Atalla deu dicas de exercícios para ganho de força e flexibilidade usando elásticos. Ele explica que, usando uma toalha em vez do elástico, basta aumentar o número de repetições para obter resultados, principalmente no caso dos exercícios feitos deitado com foco em membros inferiores.

  • Quem tem prótese deve fortalecer musculatura e diminuir peso

    Quem tem prótese deve fortalecer musculatura e diminuir peso

    22/05/2020 Duração: 04min

    Marcio Atalla afirma que além dos exercícios de fortalecimento, a alimentação também tem papel importante. Ele alerta que subir e descer escada não é uma boa opção para quem tem prótese no quadril.

  • Treino com corda pode ser feito de maneira intervalada

    Treino com corda pode ser feito de maneira intervalada

    21/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla diz que, em vez de fazer centenas de repetições sem parar, você pode dividir o treino em quatro ou cinco séries de cem pulos, com repouso de 30 segundos entre elas. Ele lembra, no entanto, que isso vai dependente do condicionamento físico de cada um.

  • O que seria versátil para aumentar resistência no treino em casa?

    O que seria versátil para aumentar resistência no treino em casa?

    20/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla afirma que uma pessoa que está acostumada a fazer crossfit, pode usar galão de água e colocar areia e água dentro dele para aumentar o peso para o exercício.

  • Como aliviar as dores na cervical?

    Como aliviar as dores na cervical?

    19/05/2020 Duração: 02min

    A ouvinte diz que usa muito o celular e fica com a cabeça inclinada. Márcio Atalla diz que o primeiro ponto é melhorar postura, depois reduzir o uso de tela. 'Inclinar muito a cabeça para frente significa uma sobrecarga grande para a coluna cervical'. Os exercícios precisam ser feitos com muito cuidado. Ele explica que exercícios de alongamento, com pequenos movimentos de rotação, alivia muito a musculatura da região.

  • Não é o momento de comprar aparelhos caros para treinar em casa

    Não é o momento de comprar aparelhos caros para treinar em casa

    18/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla diz que equipamentos como a plataforma vibratória custam caro e correm o risco de 'virar cabide', ou seja, ficarem abandonados, caso o consumidor não se adapte a ele. O comentarista indica fazer um teste antes de comprar, aproveitando que muitas academias estão alugando aparelhos por estarem fechadas.

  • Treino em suspensão é extremamente eficiente e pode ser feito em qualquer lugar

    Treino em suspensão é 'extremamente eficiente' e pode ser feito em qualquer lugar

    15/05/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla explica como funciona o equipamento de TRX (Total-body Resistance Exercise, ou exercício de resistência total do corpo), que consiste em duas tiras de nylon resistentes e reguláveis acopladas a duas alças que servem para apoiar os pés e as mãos. Segundo ele, é possível trabalhar toda a musculatura, com muita intensidade e variando a carga de acordo com a inclinação do corpo.

  • Para manter a postura ao sentar, três articulações devem estar a 90º

    Para manter a postura ao sentar, três articulações devem estar a 90º

    14/05/2020 Duração: 02min

    São elas a do tornozelo, a do joelho e a do quadril. Marcio Atalla explica que, se todas elas estiverem formando um ângulo de 90º, você está na postura correta, mas ele lembra que é importante também 'quebrar' o tempo sentado.

  • Como compensar a diferença do peso nos exercícios em casa?

    Como compensar a diferença do peso nos exercícios em casa?

    13/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla afirma que uma boa estratégia é fazer mais repetições do exercício. Ele indica também na fase que desce o peso, fazer o movimento na velocidade normal, e no movimento de subida, pode fazer com resistência e diminuindo a velocidade de execução.

  • Como controlar o peso durante o período da quarentena?

    Como controlar o peso durante o período da quarentena?

    12/05/2020 Duração: 02min

    Marcio Atalla diz que o mais importante é manter um rotina e controlar a alimentação, definindo horários para cada refeição. Ele também fala da necessidade de diminuir o tempo sentado e indica pular corda como atividade aeróbica.

  • Usar a cama para fazer abdominal não é recomendável

    Usar a cama para fazer abdominal não é recomendável

    11/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla explica que a superfície é pouco rígida, e isso pode provocar dores, principalmente na região lombar. O ideal, segundo ele, é fazer no chão, sobre uma toalha, por exemplo, ou num colchonete.

  • Mesmo quem nunca fez pode praticar pilates em casa

    'Mesmo quem nunca fez pode praticar pilates em casa'

    08/05/2020 Duração: 03min

    Neste sábado,às 11h, Marcio Atalla e Cássia Godoy farão uma transmissão ao vivo no Instagram da CBN, o @cbnofocial, com dicas de exercícios usando o peso do próprio corpo. 'São exercícios simples de alongamento, mobilidade articular, postura, fortalecimento muscular, sem a necessidade de aparelhos', explica.

  • Tendência é retomar peso normal com o fim da quarentena

    Tendência é retomar peso normal com o fim da quarentena

    07/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla comenta o fato de o francês ter engordado, em média, 2,5 quilos nesse período de confinamento. Ele explica que isso aconteceu porque a população ficou impedida de se movimentar. Com a retomada do estilo de vida, esse peso a mais deve ser perdido.

  • Como adaptar atividades aeróbicas em tempos de confinamento?

    Como adaptar atividades aeróbicas em tempos de confinamento?

    06/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla dá dicas de exercícios que podem ser feitos em casa. Atalla destaca que a escada do prédio é uma opção para várias formas de treino, mas é preciso um cuidado maior na descida para não forçar as articulações. Outra dica é pular corda.

  • Bebida alcoólica prejudica o desempenho e deve ser evitada

    Bebida alcoólica prejudica o desempenho e deve ser evitada

    05/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla faz um alerta para o aumento do consumo nesse período de quarentena. Ele explica que, sendo uma substância tóxica, o álcool vai afetar a recuperação pós-atividade física e o rendimento durante a realização do exercício.

  • É importante comer antes e depois do treino

    'É importante comer antes e depois do treino'

    04/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla indica a ingestão de algum carboidrato antes de realizar a atividade física, para conseguir obter energia de forma mais rápida. Após o treino, o ideal é uma refeição completa, com carboidrato, proteína e boas fontes de gordura.

  • Não existe um exercício específico para perder gordura localizada

    Não existe um exercício específico para perder gordura localizada

    01/05/2020 Duração: 03min

    Marcio Atalla explica que, quando fazemos atividade física, a gordura é recrutada como fonte de energia pelo corpo de uma maneira global. Para perder barriga, ele indica exercícios intervalados, porque a circunferência abdominal é mais sensível a eles.

  • Cama elástica, elíptico e pular corda ajudam a perder peso?

    Cama elástica, elíptico e pular corda ajudam a perder peso?

    30/04/2020 Duração: 01min

    Marcio Atalla diz que os exercícios são 'mais que suficientes' para esse objetivo. Segundo ele, o importante é variar os estímulos para obter diferentes tipos de ganho, já que cada um acaba exigindo mais de uma parte específica do corpo.

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